Vad är musarm?
Musarm kallas också RSI. Chalmers beskriver det som besvär som uppstår efter långvarig ansträngning av vissa muskler vid lågbelastande arbete, till exempel datoranvändning med mus. Musarm är ett vardagligt namn, och 1177 har ingen egen sida om det. Där finns i stället sidor om närliggande besvär som karpaltunnelsyndrom.
Symtom vid musarm
Enligt Chalmers visar sig musarm oftast som värk i arm, nacke, handled och fingrar.
Domningar och stickningar i händerna, särskilt på natten, är det vanligaste symtomet vid karpaltunnelsyndrom enligt 1177. Ta dem på allvar och få en bedömning.
Varför får man musarm?
Chalmers förklarar smärtan med ökad muskelspänning och överbelastning av muskler, ledband, senor och nerver. Vid musanvändning hålls handen ofta i ett onaturligt läge, med böjd handled och ständigt spända muskler. Stress kan öka risken, eftersom man ofta spänner musklerna.
Arbetsmiljöverket skriver att dator- och bildskärmsarbete kan innebära risk för belastningsbesvär i framför allt rygg, nacke, axlar och armar. Risken beror på hur ofta och hur länge rörelserna förekommer, och på om det finns avbrott som ger återhämtning, enligt myndighetens sida om handintensivt arbete.
Så brukar musarm gå
Våra källor anger inte hur lång tid musarm tar att gå över. Chalmers skriver att det inte finns någon särskild behandling och att förebyggande åtgärder därför är viktigast.
Kontakta vårdcentral om besvären inte försvinner inom ett par veckor, som 1177 råder vid närliggande handbesvär. Du kan också ringa 1177 för rådgivning, för att få hjälp att bedöma symtomen och hitta rätt vårdnivå.
Egenvård vid musarm
Chalmers ger dessa råd:
- ta korta pauser ofta
- växla arbetsställning
- stretcha handleden
- använd kortkommandon
- träna på att byta musarm
- håll mus och tangentbord nära kroppen
- sträva efter en naturlig handledsställning
- minska stress i arbetet
En ergonomisk mus är alltså ingen genväg. I Chalmers utvärdering av fyra ergonomiska möss kunde användarna hålla dem på 75 olika felaktiga sätt. Forskarna menar att användare behöver utbildning.
Våra källor ger inga övningar med set och antal för musarm. En fysioterapeut eller arbetsterapeut kan lägga upp ett program. För närliggande armbågsbesvär råder 1177 dig att använda armen så mycket du kan, så att blodcirkulationen hålls igång, och att undvika ensidiga arbeten. 1177 skriver om tennisarmbåge att träning ska börja så snart det går, helst med ett program från en av dem.
Din arbetsgivare. Enligt Arbetsmiljöverket ska belastningen i arbetet inte vara hälsofarlig eller onödigt tröttande, och arbetsgivaren ansvarar för riskerna. Gynnsam belastning är enligt myndigheten återkommande variation och balans mellan aktivitet och återhämtning. Ta upp besvären med din chef eller ditt skyddsombud.