Verktyg
Tejpguiden
Steg för steg, med bilder
Välj vad du vill tejpa. Varje guide visar ett steg i taget: var tejpen börjar, åt vilket håll den går och hur mycket den ska sträckas. Och lika viktigt: hur väl det stöds av forskningen, och när du inte ska tejpa alls.
- Fot och fotledTejpa fotledenSporttejp6 stegForskningsstöd: Måttligt
- Fot och fotledTejpa vid hälsporreSporttejp8 stegForskningsstöd: Begränsat
- KnäTejpa knätPatellatejp5 stegForskningsstöd: Begränsat
- Hand och handledTejpa tummenSporttejp6 stegForskningsstöd: Svagt
Två sorters tejp
Kinesiotejp eller sporttejp?
Sporttejp
Oelastisk, stum tejp som stöttar eller begränsar en rörelse.
- Används ofta till
- Att stabilisera en fotled efter en stukning, ge fotvalvet stöd vid hälsporre, påverka knäskålens läge eller hindra en tumme från att böjas bakåt.
- Så läggs den
- Utan sträck, i flera remsor som överlappar varandra.
Bäst stöd finns för att tejpa fotleden hos den som stukat foten tidigare: en översikt av sju studier såg färre nya stukningar. För andra användningar är stödet begränsat.
Kinesiotejp
Elastisk, ofta färgglad tejp som ska avlasta utan att låsa rörelsen.
- Används ofta till
- Smärta i muskler och leder, oftast som tillägg till träning.
- Så läggs den
- Ändarna läggs utan sträck och mitten med en viss sträckning, enligt tillverkarnas utbildningsmaterial.
En genomgång av 128 översikter kallar stödet mycket osäkert, med möjlig kortvarig smärtlindring. Kinesiotejp har i de flesta studier inte varit bättre än låtsastejp eller annan behandling.
Innan du tejpar
- Kontrollera först att det inte är en allvarlig skada. Har du mycket ont, är det kraftigt svullet eller kan du inte stödja på benet: sök vård i stället för att tejpa.
- Tvätta och torka huden. Ingen kräm eller olja, och ta bort hår vid behov.
- Har du känslig hud kan du behöva en hudvänlig tejp och en skyddsbarriär, som finns på de flesta apotek.
- Tejpa inte över sår, utslag eller hud som har reagerat på tejp tidigare.
- Har du diabetes, nedsatt känsel, dålig cirkulation eller en blodpropp? Prata med vården innan du tejpar.
- Lägg inte remsor runt en kroppsdel för hårt. Domningar, stickningar eller blek hud betyder att tejpen ska av.
- Ta bort tejpen om det kliar, bränner, blir blåsor eller gör mer ont.
Så läser du bilderna
- Kinesiotejp. Mörkare ändar är ankare som läggs utan sträck. Den ljusare mitten är den sträckta delen.
- Sporttejp. Vit, oelastisk tejp som läggs utan att sträckas.
- Steget du gör nu har en blå ring och en pil som visar åt vilket håll du lägger tejpen. Tidigare steg syns svagare.
- Ringarna markerar punkter på kroppen som stegen utgår från, till exempel fotknölen eller knäskålen.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan sporttejp och kinesiotejp?
Sporttejp är oelastisk och används för att stötta eller begränsa en rörelse, till exempel i en stukad fotled. Kinesiotejp är elastisk och ska avlasta utan att låsa rörelsen, men har svagare stöd i forskningen.
Hjälper kinesiotejp?
Kinesiotejp har i de flesta studier inte varit bättre än låtsastejp eller annan behandling. En stor genomgång av 128 översikter kallar stödet mycket osäkert, med möjlig kortvarig smärtlindring, och hudirritation som vanligaste biverkan.
Hur länge kan man ha kinesiotejp på sig?
Kinesiotejp sitter ofta 3 till 5 dagar enligt tillverkarna, och studier har bytt tejp ungefär var tredje dag. Ta bort den tidigare om den släpper eller huden blir irriterad.
Varför finns det ingen guide för axeln eller handleden?
Guider för axel och handled saknas eftersom vi inte har hittat någon oberoende steg-för-steg-beskrivning med tydliga start- och slutpunkter, bara tillverkarnas egna texter och forskningsprotokoll. Vi vill inte gissa var tejpen ska sitta. En fysioterapeut kan visa hur det görs för just dig.
Källor
- Bilaga 3, Tejpning som egenvård (Plantar fasciopati, hälsporre)
- Effekt av kinesiotejp som tillägg till träning vid subacromialt smärtsyndrom (HTA 2023:18)
- Kinesiotape, upplysningstjänstens svar
- Doubt cast on effectiveness of widely used KT tape for joint and muscle pain and mobility
- A systematic review on the effectiveness of external ankle supports in the prevention of inversion ankle sprains among elite and recreational players (Dizon och Reyes 2010)
- Fot: standardteiping
Innehållet på Rehableden är allmän information och ersätter inte en bedömning av vårdpersonal. Vid akut skada eller svår smärta, ring 1177. I nödläge, ring 112.