Tejpguiden · Fot och fotled
Tejpa fotleden
Stabiliserande tejpning av fotleden med sporttejp, i fem steg. Den är tänkt att ge stöd åt de yttre ledbanden efter en lindrig stukning, och har bäst stöd i forskningen av all tejpning vi visar.
- Sporttejp6 stegForskningsstöd: Måttligt
Redaktionen · Uppdaterad 8 oktober 2026 · 8 källor
Så ser det ut när du är klar
Så läser du bilderna
- Sporttejp. Vit, oelastisk tejp som läggs utan att sträckas.
- Steget du gör nu har en blå ring och en pil som visar åt vilket håll du lägger tejpen. Tidigare steg syns svagare.
- Ringarna markerar punkter på kroppen som stegen utgår från, till exempel fotknölen eller knäskålen.
Oelastisk sporttejp (bredden varierar mellan källorna)
Tejpa fotleden med sporttejp
Ger stöd åt fotledens yttre ledband efter en lindrig stukning, när allvarligare skador som benbrott är uteslutna. Studier på idrottare som stukat foten tidigare såg färre nya stukningar med tejp. Tekniken skyddar utsidan av fotleden, som är den som oftast skadas. Har du skadat insidan speglas mönstret.
Det här behöver du
Så sitter du eller står du
Sitt och håll foten i 90 grader mot underbenet under hela tejpningen. Tryck fotens yttre kant lite uppåt när du lägger stigbyglarna.
Forskningsstöd
En översikt av sju studier fann att tejp minskade antalet nya stukningar hos idrottare som stukat foten tidigare, och att tejp och fotledsstöd var ungefär lika bra. Studierna är små och gjorda på idrottare.
Så sätter vi forskningsbetygFotleden från sidan · Höger fot, utsidan Steg 1 av 6
Ankare runt underbenet
Sätt dig med foten i 90 grader mot underbenet. Lägg en eller två remsor runt underbenet, ungefär 10 till 20 cm ovanför fotleden. Dra inte åt hårt.
Fotleden bakifrån · Höger fot, bakifrån Steg 2 av 6
Första stigbygeln
Börja vid ankaret på insidan av underbenet. Dra remsan ned längs insidan av fotleden, under hälen och upp längs utsidan till ankaret. Tryck fotens yttre kant lite uppåt medan du drar.
Lägg remsan så att den bakre halvan av yttre fotknölen hamnar mitt under tejpen.
Fotleden från sidan · Höger fot, utsidan Steg 3 av 6
Andra stigbygeln
Lägg en andra remsa samma väg, men lite längre fram, så att den främre halvan av yttre fotknölen ligger mitt under tejpen. Låt remsorna överlappa.
Fotleden från sidan · Höger fot, utsidan Steg 4 av 6
Sned stigbygel
Börja på framsidan av underbenet. Dra remsan snett ned över främre halvan av inre fotknölen, under foten, upp över främre halvan av yttre fotknölen och snett över underbenet tillbaka till ankaret.
Fotleden från sidan · Höger fot, utsidan Steg 5 av 6
Avsluta vid ankaret
Lägg en ny remsa runt underbenet ovanpå ankaret. Den håller fast ändarna på stigbyglarna.
Fotleden från sidan · Höger fot, utsidan Steg 6 av 6
Kontrollera
Rör på tårna. Foten ska vara varm och ha normal färg, och tejpen ska inte pressa. Får du domningar eller stickningar sitter den för hårt: ta bort den och lägg om den lösare.
Hur länge kan tejpen sitta?
Hur länge beror på skadan. Vårdens kunskapsstöd för fotledsstukning nämner stödjande binda, tejpning eller ortos i 10 till 14 dagar vid behov. Ta bort tejpen direkt om det kliar, bränner eller gör mer ont.
Så tar du bort tejpen
Källorna anger ingen särskild teknik för att ta bort sporttejp. Gör det försiktigt, och lägg om tejpen om den har lossnat eller töjts.
Vanliga misstag
- Veck i tejpen eller glipor bak vid hälen, som kan ge skavsår.
- Remsor runt benet som läggs för hårt.
- Foten är inte i 90 grader medan du tejpar.
- Att tejpa trots misstänkt benbrott eller svår smärta i stället för att söka vård.
När ska du söka vård?
Läs vidare
- Stukad fotkommer
- Allt om fot och fotled
FotledsstödEtt stöd som sluter runt fotleden, antingen som mjuk strumpa eller som fastare modell med remmar eller skenor. Det ger stöd vid belastning.
KinesiotejpElastisk, självhäftande tejp som fästs på huden över muskler eller leder. Den ger en känsla av stöd utan att begränsa rörelsen på samma sätt som ett stöd.Vanliga frågor
Hur länge ska man ha tejp på en stukad fot?
Hur länge du behöver tejp efter en stukning beror på skadan. Vårdens kunskapsstöd för fotledsstukning nämner stödjande binda, tejpning eller ortos i 10 till 14 dagar vid behov.
Kan tejp minska risken att stuka foten igen?
Tejp på fotleden kan minska risken för en ny stukning hos den som stukat foten tidigare, enligt en översikt av sju studier på idrottare. Ett fotledsstöd verkade fungera ungefär lika bra som tejp.
Vilken tejp ska man använda till fotleden?
För att stabilisera fotleden används oelastisk sporttejp. Källorna anger olika bredd, från 2,5 till 3,8 cm. Kinesiotejp är elastisk och har sämre stöd i forskningen för att stabilisera en stukad fot.
Källor
- Ankle tape: stirrup
- Fot: standardteiping
- Skador på fotleden
- Fotledsdistorsion, kliniskt kunskapsstöd
- A systematic review on the effectiveness of external ankle supports in the prevention of inversion ankle sprains among elite and recreational players (Dizon och Reyes 2010)
- Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews with meta-analysis (Doherty m.fl. 2017)
- Is Kinesio taping an effective approach for acute ankle sprains? A systematic review and meta-analysis (Zuo m.fl. 2026)
- Ankle sprain taping
Innehållet på Rehableden är allmän information och ersätter inte en bedömning av vårdpersonal. Vid akut skada eller svår smärta, ring 1177. I nödläge, ring 112.