Tejpguiden · Knä
Tejpa knät
Patellatejpning med oelastisk tejp vid smärta framtill i knät. Gäller smärta framtill i knät, inte knäartros. Tejpen är tänkt att lyfta och skjuta knäskålen lätt inåt, och ett enkelt test visar om den hjälper dig. Den är ett tillägg till träning, inte en ersättning.
- Patellatejp5 stegForskningsstöd: Begränsat
Redaktionen · Uppdaterad 8 oktober 2026 · 7 källor
Så ser det ut när du är klar
Så läser du bilderna
- Sporttejp. Vit, oelastisk tejp som läggs utan att sträckas.
- Steget du gör nu har en blå ring och en pil som visar åt vilket håll du lägger tejpen. Tidigare steg syns svagare.
- Ringarna markerar punkter på kroppen som stegen utgår från, till exempel fotknölen eller knäskålen.
Oelastisk sporttejp
Tejpa knät med patellatejp
Ett sätt att påverka knäskålens läge vid smärta framtill i knät, så kallad patellofemoral smärta. Tejpen är tänkt att lyfta och skjuta knäskålen lätt inåt. Den används som tillägg till styrketräning.
Det här behöver du
Så sitter du eller står du
Sitt eller ligg med knät lätt böjt under hela tejpningen.
Forskningsstöd
En sammanställning av 20 studier fann måttligt stöd för att anpassad tejpning ger omedelbar smärtlindring, men begränsat stöd för effekt över tid. En Cochrane-översikt fann inte tillräckligt underlag för slutsatser. Tejpen ses som ett tillägg till träning.
Så sätter vi forskningsbetygKnät framifrån · Höger knä, framsidan Steg 1 av 5
Två ankare
Böj knät lite. Lägg ett ankare runt låret ovanför knät och ett runt underbenet nedanför knät. Låt dem vara öppna baktill, så att de inte går hela varvet i knävecket.
Knät framifrån · Höger knä, framsidan Steg 2 av 5
Första remsan
Lägg remsan över knäskålens nedre yttre halva, så att hälften av tejpen ligger på knäskålen och kanten följer knäskålens kant. Dra den snett in mot knäts insida med lite spänning. Tejpen är tänkt att lyfta och skjuta knäskålen lätt inåt.
Knät framifrån · Höger knä, framsidan Steg 3 av 5
Andra remsan
Lägg en andra remsa över knäskålens övre yttre halva. Den löper snett nedåt mot knäts insida och korsar den första.
Knät framifrån · Höger knä, framsidan Steg 4 av 5
Avsluta vid ankarna
Lägg en ny remsa över vartdera ankare. Låt även dem vara öppna baktill.
Knät framifrån · Höger knä, framsidan Steg 5 av 5
Testa
Gör en rörelse som brukar göra ont, till exempel en knäböj. Gör det tydligt mindre ont? Då sitter tejpen rätt. Annars tar du bort den och provar en annan lutning på remsorna, eller låter bli.
Det kan ta några försök att hitta rätt lutning. Knät går inte att böja helt med tejpen på.
Hur länge kan tejpen sitta?
Tejpen kan sitta hela dagen om du har ont i vardagen, eller bara under de aktiviteter som gör ont. Den töjs med tiden och kan behöva läggas om.
Så tar du bort tejpen
Källorna anger ingen särskild teknik för att ta bort tejpen. Gör det försiktigt, och ta bort den direkt om huden blir irriterad.
Vanliga misstag
- För mycket spänning eller fel lutning på remsorna.
- Ankare som går hela varvet runt i knävecket.
- Att inte testa effekten med en rörelse som brukar göra ont.
- Att tejpa i stället för att styrketräna. Tejpen fungerar bäst som tillägg.
- Att tejpa ett nyskadat, kraftigt svullet knä.
När ska du söka vård?
Läs vidare
- Löparknäkommer
- Allt om knä
KinesiotejpElastisk, självhäftande tejp som fästs på huden över muskler eller leder. Den ger en känsla av stöd utan att begränsa rörelsen på samma sätt som ett stöd.6 jämfördaKnäortosEtt fastare knästöd med skenor eller leder som begränsar eller styr knärörelsen. Det används ofta efter skada eller operation, ibland på inrådan av vården.
KnästödEtt mjukt, elastiskt stöd som dras eller viks runt knät. Det ger lätt kompression och kan ge en känsla av stabilitet vid vardagsbelastning.Vanliga frågor
Hjälper tejp mot ont framtill i knät?
Tejp mot smärta framtill i knät kan ge omedelbar smärtlindring för en del, enligt en sammanställning av 20 studier, men stödet för effekt över tid är begränsat. Tejpen fungerar bäst som tillägg till styrketräning.
Hur vet man att knätejpen sitter rätt?
Knätejpen sitter rätt om en rörelse som brukar göra ont, till exempel en knäböj, gör tydligt mindre ont med tejpen på. Gör den inte det kan du prova en annan lutning på remsorna eller ta bort tejpen.
Källor
- Kneecap stabilising bandage
- Patella taping
- Patellar taping for patellofemoral pain: a systematic review and meta-analysis (Barton m.fl. 2014)
- Patellar taping for patellofemoral pain syndrome in adults (Callaghan och Selfe 2012)
- Systematic Review of the Effect of Taping Techniques on Patellofemoral Pain Syndrome (Logan m.fl. 2017)
- Effekt av kinesiotejp som tillägg till träning vid patellofemoralt smärtsyndrom (HTA 2023:19)
- Korsbandsskada och ledbandsskada i knät
Innehållet på Rehableden är allmän information och ersätter inte en bedömning av vårdpersonal. Vid akut skada eller svår smärta, ring 1177. I nödläge, ring 112.