Tejpguiden · Fot och fotled
Tejpa vid hälsporre
Oelastisk tejp som kan ge fotens valv extra stöd vid smärta under hälen. Stegen följer vårdens nationella kunskapsstöd för egenvård vid hälsporre, och tejpningen förnyas en gång i veckan.
- Sporttejp8 stegForskningsstöd: Begränsat
Redaktionen · Uppdaterad 8 oktober 2026 · 5 källor
Så ser det ut när du är klar
Så läser du bilderna
- Sporttejp. Vit, oelastisk tejp som läggs utan att sträckas.
- Steget du gör nu har en blå ring och en pil som visar åt vilket håll du lägger tejpen. Tidigare steg syns svagare.
- Ringarna markerar punkter på kroppen som stegen utgår från, till exempel fotknölen eller knäskålen.
Oelastisk sporttejp
Tejpa vid hälsporre med sporttejp
Kan ge fotens längsgående valv extra stöd vid smärta under hälen, som tillägg till bra skor, inlägg och träning. Vårdens kunskapsstöd beskriver tekniken som egenvård.
Det här behöver du
Så sitter du eller står du
Sitt och lägg foten på motsatta knät. Dra upp foten och tårna så att fotsulan spänns, och håll dem spända under hela tejpningen.
Forskningsstöd
En studie med 92 personer såg en liten minskning av smärtan vid de första stegen efter en vecka, jämfört med låtsasbehandling. En ny översikt fann bättre effekt än placebo men ingen fördel jämfört med andra behandlingar. Vårdens nationella kunskapsstöd rekommenderar tejpning som egenvård.
Så sätter vi forskningsbetygFotsulan underifrån · Höger fot, undersidan Steg 1 av 8
Gör dig redo
Sätt dig och lägg foten på motsatta knät. Dra upp foten och tårna så att fotsulan spänns.
Fotsulan underifrån · Höger fot, undersidan Steg 2 av 8
Lång remsa runt hälen
Mät upp en lång remsa. Källan säger att den fästs vid lilltåns sista led och går runt foten till stortåns stora led. Bilden i källan visar att den börjar vid fotens ytterkant vid lilltåns bas och går runt hälen.
Fotsulan underifrån · Höger fot, undersidan Steg 3 av 8
Tre remsor längs foten
Spänn upp foten och tårna. Lägg den första remsan mitt på foten, från tårnas grundleder ned mot hälen. Lägg den andra från stortåsidan ned mot utsidan av hälen, och den tredje från lilltåsidan ned mot insidan av hälen.
Se till att det inte blir några veck eller glipor.
Fotsulan underifrån · Höger fot, undersidan Steg 4 av 8
Tvärremsor, första lagret
Lägg flera korta remsor tvärs över foten, från utsidan till insidan. Börja vid hälen och lägg varje ny remsa på halva bredden av den förra. Fortsätt framåt tills hela fotsulan fram till tårnas grundleder är täckt.
Håll foten och tårna spända hela tiden.
Fotsulan underifrån · Höger fot, undersidan Steg 5 av 8
Tvärremsor, andra lagret
Lägg ett andra lager på samma sätt, men börja längst fram och arbeta dig bakåt mot hälen, så långt bak som känns bra.
Fotsulan underifrån · Höger fot, undersidan Steg 6 av 8
Lås med en lång remsa
Lås tvärremsorna med en ny lång remsa, lagd på samma sätt som den första.
Fotleden från sidan · Höger fot, utsidan Steg 7 av 8
Två remsor över fotryggen
Avsluta med två remsor över fotryggen. Klistra en kort tejpbit med klistersidan mot klistersidan mitt på varje remsa, så att mitten inte fastnar mot huden på fotryggen. Bilden i källan visar så här.
Fotleden från sidan · Höger fot, utsidan Steg 8 av 8
Kontrollera
Rör på tårna. Foten ska vara varm och ha normal färg. Domningar, stickningar, blekhet eller klåda betyder att tejpen ska av.
Hur länge kan tejpen sitta?
Förnya tejpningen varje vecka. Du kan duscha med tejpen på. Enligt kunskapsstödet är det bra att tejpa under några veckor, i den mån det går.
Så tar du bort tejpen
Kunskapsstödet beskriver inte hur tejpen tas bort. Ta bort den försiktigt när veckan har gått, eller tidigare om den släpper eller huden blir irriterad.
Vanliga misstag
- Veck eller glipor i tejpen.
- Att släppa spänningen i foten och tårna medan du tejpar.
- Tvärremsor som inte överlappar med halva bredden, så att fotsulan inte täcks.
- Att låta limmet i mitten av remsan fastna mot fotryggen.
- Vanlig tejp på känslig hud, där en hudvänlig tejp och skyddsbarriär behövs.
När ska du söka vård?
Träningsprogram
Tejpen är ett tillägg. Övningar vid hälsporre: 6 övningar från samma nationella kunskapsstöd, med dos och rörliga bilder.
Läs vidare
Vanliga frågor
Kan man duscha med tejp mot hälsporre?
Med tejpen för hälsporre kan du duscha som vanligt, enligt vårdens kunskapsstöd. Tejpningen förnyas en gång i veckan.
Hur länge ska man tejpa vid hälsporre?
Vid hälsporre rekommenderar vårdens kunskapsstöd att tejpningen förnyas varje vecka, och att det är fördelaktigt att tejpa under några veckor om det är möjligt.
Vilken tejp används vid hälsporre?
Vid hälsporre används oelastisk sporttejp, som kan ge fotens valv extra stöd. Har du känslig hud kan du behöva en hudvänlig tejp och en skyddsbarriär, som finns på de flesta apotek.
Källor
- Bilaga 3, Tejpning som egenvård (Plantar fasciopati, hälsporre)
- Bilaga 4, Tejpning utförd av fysioterapeut
- Hälsporre, ont under hälen
- Effectiveness of low-Dye taping for the short-term treatment of plantar heel pain: a randomised trial (Radford m.fl. 2006)
- Effectiveness of low-dye taping in the treatment of patients with plantar fasciitis: a systematic review and meta-analysis (2026)
Innehållet på Rehableden är allmän information och ersätter inte en bedömning av vårdpersonal. Vid akut skada eller svår smärta, ring 1177. I nödläge, ring 112.