Vanliga besvär
Det vanligaste fotledsbesväret är en stukning, när fotleden viker sig och ledbanden tänjs eller skadas. Ont under hälen på morgonen kan vara hälsporre, och smärta ovanför hälen kan komma från hälsenan. Besvär i foten kan också vara en följd av nya skor, ökad träning eller lång tid på hårt underlag.
1177 skriver att de allra flesta som skadat fotleden inte behöver söka vård.
Vad brukar hjälpa
Efter en stukning är det vanligt att hålla foten högt, använda kyla och en kompressionsbandage de första dagarna, och sedan börja belasta när det går. Enligt 1177:s kunskapsstöd för vårdpersonal kan en elastisk binda, tejpning eller ortos användas i 10 till 14 dagar vid behov, och en ortos kan också användas för att minska risken för ny stukning. Stödet är ett komplement till träning av styrka och balans.
1177 nämner stötdämpande inlägg som kan köpas i skoaffär, sportbutik eller på apotek vid värk under hälen. Hälkoppar tas inte upp av 1177, och effekten varierar mellan personer. Skor som sitter bra och håller om hälen kan också kännas bättre för en öm fot. Kryckor kan behövas en kort tid om du inte kan stödja på foten.
Alla typer finns under produkter. Hur du kan öka belastningen steg för steg beskrivs i faserna.
Köpa själv eller via vården?
Fotledsstöd, hälkoppar och färdiga inlägg köper du själv. Skräddarsydda inlägg och ortoser görs efter bedömning, och regionernas regler skiljer sig åt. Kryckor kan lånas ut vid akuta skador, men det varierar. Läs mer under hjälpmedel via regionen.
Det är viktigt att ha tålamod, eftersom en stukad fotled kan kännas stel och svullen en tid efter att smärtan lagt sig. Vid besvär som återkommer eller inte går över är det värt att få en bedömning innan du lägger pengar på stöd. En fysioterapeut kan se hur foten belastas när du går.