Verktyg
Övningsprogram
Rörliga övningar från vårdens egna program
Välj ditt besvär. Varje program bygger på ett namngivet träningsprogram från vården, med exakt de doser som står där. Figurerna visar rörelsen, och passet guidar dig genom en övning i taget med räknare och timer.
- Fot och fotledHälsporre6 övningarNationellt kliniskt kunskapsstödForskningsstöd: Begränsat
- KnäKnäartros6 övningarRegion VärmlandForskningsstöd: Måttligt
- HöftHöftartros7 övningarRegion VärmlandForskningsstöd: Måttligt
- ArmbågeTennisarmbåge3 övningarUniversitetssjukhuset i LinköpingForskningsstöd: Begränsat
- ArmbågeGolfarmbåge3 övningarUniversitetssjukhuset i LinköpingForskningsstöd: Svagt
- RyggIschias5 övningarÅlands hälso- och sjukvårdForskningsstöd: Begränsat
- Hand och handledMusarmInget program här. Vi har inte hittat övningar med antal och utgångslägen från vården, och vi vill inte gissa. Råden handlar om pauser, variation och arbetsställning.Läs om musarm
Så fungerar det
Fyra saker vi har gjort annorlunda
Källan först
Varje program bygger på ett namngivet träningsprogram från vården. Doser, hålltider och antal är hämtade därifrån, och där källan är tyst skriver vi det.
Rörliga figurer
Den ljusa figuren visar startläget och den mörka rör sig till slutläget och tillbaka. Figuren visar takten, och du följer den själv.
Ett pass i taget
Starta passet så guidas du genom en övning i taget, med räknare för upprepningar och timer för håll och vila.
Logg och utskrift
Dina pass sparas i en logg i din egen webbläsare. Programmet går också att skriva ut på en A4 med en tabell att bocka av.
Träna säkert hemma
Börja med lättaste varianten om du är osäker. Öka svårigheten långsamt, eftersom ingen tittar på när du tränar hemma. Låt kroppen vila mellan träningspassen. Det är normalt att bli öm i musklerna en eller två dagar efteråt, och det är inte farligt. Följ smärtregeln i just ditt program. Om besvären blir tydligt värre, eller om du är osäker på om övningarna passar dig, kontakta en fysioterapeut eller vårdcentral, eller ring 1177 för sjukvårdsrådgivning. Följ ändå den frekvens som programmet själv anger.
Källa: 1177, Börja träna styrka. Varje program har dessutom sin egen smärtregel.
Vanliga frågor
Vem passar programmen för?
Programmen är allmänna råd från vården, skrivna för att göras hemma av den som har besväret. Om du är osäker på om övningarna passar dig, eller om besvären blir tydligt värre, kontakta en fysioterapeut eller vårdcentral, eller ring 1177.
Varför ser doserna så olika ut mellan programmen?
Doserna kommer från varje källa och vi har inte ändrat dem. Ett program för tennisarmbåge med vikt i 13 veckor ser annorlunda ut än rörlighetsövningar vid höftartros som hålls i 30 sekunder.
Varför finns det inget program för musarm?
Vi har inte hittat något program från vården med övningar, antal och utgångslägen för musarm. Råden handlar i stället om pauser, variation och arbetsställning, och en fysioterapeut eller arbetsterapeut kan ge dig ett eget program.
Sparas mina pass någonstans?
Loggen sparas bara i din egen webbläsare, på den enhet du använder. Vi tar inte emot några uppgifter om din träning, och du kan rensa loggen när du vill.
Källor
Innehållet på Rehableden är allmän information och ersätter inte en bedömning av vårdpersonal. Vid akut skada eller svår smärta, ring 1177. I nödläge, ring 112.