Vad är golfarmbåge?
Golfarmbåge, med fackordet medial epikondylalgi, är ett smärttillstånd i muskelfästet på armbågens insida. Enligt ett träningsprogram från Universitetssjukhuset i Linköping böjer musklerna som fäster där fingrar och handled.
Det mesta av forskningen och patientinformationen gäller tennisarmbåge på utsidan, och vi säger till när vi använder den.
Symtom vid golfarmbåge
Programmet från Linköping beskriver:
- smärta runt armbågens insida, som kan stråla ner mot handen eller upp mot armhålan
- stelhet och svårighet att räta ut armbågen
- ömhet, rodnad, svullnad och värmeökning kring fästet i det akuta skedet
Programmet nämner inga domningar. Om ring- och lillfingret domnar beskriver 1177 det som tecken på tryck mot ulnarisnerven, som går vid armbågens insida. Det är ett annat besvär, och värt att ta upp med vården.
Varför får man golfarmbåge?
Besvären kommer ibland plötsligt, men oftast gradvis. Programmet nämner överansträngning genom ensidigt upprepade rörelser, till exempel datorarbete, målning och snickeri. Programmet nämner inte golf. Exemplen gäller vardagsarbete.
Så brukar golfarmbåge gå
Programmet kallar tillståndet ofarligt, men säger att besvären kan ta lång tid att läka ut och att de kan komma tillbaka. Ingen exakt tid anges.
Kontakta vården om det inte blivit bättre efter några veckors egenvård. Det rådet gäller tennisarmbåge enligt 1177, och vi bedömer det som rimligt även här.
Egenvård vid golfarmbåge
Programmet råder dig att undvika alla aktiviteter som utlöser smärta runt armbågen, till exempel datorarbete, tunga bärlyft, grävning, målning och snickeri. Ta ofta korta pauser och lyft saker nära kroppen. Använd redskap med större grepp, och anpassa arbetsplatsen om det behövs.
Övningar. Programmet är skrivet för fysioterapeuter. Det görs en gång om dagen i 3 månader, helst på en fast tid:
- Uppvärmning: rita alfabetet med handen medan armen hänger rakt ner.
- Töjning: håll armarna raka framför kroppen. Böj med den andra handen den sjuka handen ned och sedan upp. Håll 15 till 30 sekunder, slappna av 5 sekunder och gör om 3 till 5 gånger.
- Styrka: sitt med underarmen på ett bord, armbågen böjd i 90 grader och handen utanför bordskanten. Håll en vikt med rak handled och sänk handen med vikten under 10 sekunder. Lyft tillbaka med hjälp av andra handen. Gör 15 upprepningar, med några sekunders vila efter var femte.
Starta med en halv till 1 kg, eller en dunk med vatten. Öka en gång i veckan med cirka 10 procent av startvikten, alltså ungefär en halv till 1 dl vatten per vecka. Texten anger inte åt vilket håll handflatan ska vändas i styrkeövningen. Figuren i övningsprogrammet följer fotona i källan så gott vi kan tolka dem. Jämför gärna med källans bilder, eller be en fysioterapeut visa.
För tennisarmbåge fann en översikt med 30 studier (Karanasios m.fl., 2021) att träning ger en liten effekt, med låg tillförlitlighet. Vi har inte hittat motsvarande översikt för golfarmbåge.
Epikondylitband. Programmet säger att ett bandage kan provas ut. Cochrane-översikten Orthotic devices for the treatment of tennis elbow från 2002 hittade fem små studier och kom fram till att det inte går att säga om ortoserna hjälper. Se bandet som en möjlig avlastning, inte som en behandling.